CLAUDIA RAMÍREZ

La alimentación de la mujer embarazada es muy importante para obtener el óptimo estado de nutrición tanto de la madre como del bebé, ya que éste último depende 100% de los nutrimentos que recibe de su mamá. Para ello, es importante conocer los alimentos más adecuados para esta etapa de la vida. Algunos de los nutrimentos más importantes que hay que cuidar mucho, son:   el hierro, el ácido fólico, el calcio, el fósforo y las vitaminas A, C y E. Aquí una lista de los alimentos donde se pueden encontrar dichos nutrimentos. Hierro: Verduras de hoja verde, hígado, riñones, carne roja, soya, huevos, pescado, cereales fortificados, pasas de uva, ciruelas pasas, lentejas. Á cido fólico: cereales fortificados, verduras de hoja verde, hígado, naranja, huevos, queso, leche, atún. C alcio : Productos lácteos (leche, queso, yogurt), verduras de hoja verde, queso, sardinas, charales, salmón, avena, soya. Fósforo: Carne roja, pescado, pollo, tortilla, leche, huevo, frutas...