CLAUDIA RAMÍREZ

Escrito por: L.N. Claudia Ramírez González www.nutricionparaunavidasana.com.mx  El estreñimiento es un malestar muy común hoy en día, se considera estreñimiento cuando la frecuencia de evacuaciones disminuye con respecto a la normalidad de cada persona, puede haber presencia de dolor, sangrados, inflamación y las heces pueden ser  pequeñas, secas y duras. Las personas que consumen una alimentación balanceada y rica en fibra, pueden tener un ritmo de evacuaciones más frecuente y con menor esfuerzo. La recomendación diaria de fibra dietética es de 25 a 30 gr., por lo que es importante consumir diariamente alimentos con alto contenido de fibra, aquí algunos ejemplos: Frutas: consume de 2 a 3 raciones de fruta al día, pueden ser con cáscara o sin ella.  Verduras: consume de 2 a 3 raciones de verduras al día, de preferencia crudas Granos integrales: cereales con salvado, panes integrales, tortillas de maiz, entre otros Leguminosas: frijoles, lentejas, habas, entr...