MENÚ PARA EL CONTROL DE PESO

Es importante comer adecuadamente, no restringirnos tanto ni hacer dietas inadecuadas, pues muchas veces se desea tanto bajar de peso y no saben ni siquiera si realmente es necesario bajar de peso, cuánto y cómo. Yo aquí sólo les dejo un ejemplo de un plan de alimentación para aquellas personas que necesitan bajar uno que otro kilito, pero recuerden, no se trata de que todo el mundo puede realizar lo mismo, siempre es necesario que acudan con algún especialista que les indique cómo y cuánto comer y sobre todo, que les ENSEÑE a comer, no se trata de sólo realizar una dieta y nada más. ESCUCHEN A SU CUERPO!!!

Para mayor información pueden escribirme a: clausrag@gmail.com.

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DESAYUNO	1 taza de cereal de fibra o de arroz o de maíz 1 taza de leche Light o descremada 1 manzana	3 galletas habaneras 3 a 4 rebanadas de queso panela asado bañado en salsa roja 1 taza de papaya 1 té o café sin azúcar	5 Cucharadas soperas de granola  1 yogurt light  1 taza de cocktail de frutas Té o café sin azúcar	1 pan tostado 4 claras a la mexicana 1 tz leche light 1 reb de aguacate 1 té o café sin azúcar	½ toronja 1 pan tostado con mermelada baja en azúcar 1 salchicha de pavo asada 1 té o café sin azúcar	1 taza de melón con queso cottage 2 huevos cocidos 3 galletas marías 1 té o café sin azúcar	1 taza de licuado de plátano con leche Light y edulcorante 1 tortilla de maíz con jamón de pavo y queso panela 1 té o café sin azúcar
COL	2 guayabas	1 manzana	1 barrita	1 naranja	1 manzana	1 yogurt light	3 habaneras
COMIDA	1 plato de Sopa de verduras (con caldo desgrasado) 1 plato de ensalada verde (lechuga, espinaca, germen de alfalfa) con 1 Cucharada de aceite de oliva y poca sal 1 bistec asado (90-120g) 1 vaso de agua de jamaica natural sin azúcar 1 mandarina	1 plato de Ensalada de lechuga, apio y zanahoria rallada con 1 Cucharada de aderezo de mostaza 100-120g de Pescado empapelado con jitomate y cebolla y poca sal ½ taza de arroz al vapor 1 platito de gelatina Light Agua de limón sin azúcar	1 consomé de pollo desgrasado 1/2 taza de papas al vapor 1 plato mediano de salpicón de pollo con 1Cucharada de aceite de oliva 1 pera al horno con edulcorante espolvoreado Agua natural	1 plato de crema de calabacitas (preparada con leche Light) 5 galletas habaneras 1 lata de atún en agua con 1cucharada de mayonesa Light y mezcla de lechuga, pepino, zanahoria y jitomate. Agua de frutas sin azúcar	1 plato de sopa de verduras 1 tortilla de maíz 100-120g pechuga de pollo con ensalada de nopales y salsa maggi 1 rebanada de aguacate ½ taza de gelatina de leche light Agua de jamaica sin azúcar	½ taza de coditos guisados con jitomate 100-120g puntas de filete con chile morrón 1 plato de Brócoli con chayote y zanahoria al vapor 1 platito de gelatina Light con 5 mitades de nuez Té verde sin azúcar	1 plato de sopa de verduras Ensalada verde (pepino, lechuga, acelga, apio) con aderezo de oliva 100-120g pescado empanizado con poca grasa Agua de frutas sin azúcar
COL	1 plato postrero de Gelatina Light	1 plátano dominico	Jícamas con limón y poca sal	1 barrita de avena	1 capuchino chico con leche Light , sin azúcar	Pepinos con limón y poca sal	1 mandarina
CENA	1 sandwich integral: 2 reb pan integral con jamón de pavo, queso panela y 1 reb aguacate Té o café  sin azúcar	1 pan tostado 2 a 3 rollitos de jamón de pavo con queso oaxaca Ensalada de jitomate y espinaca Té o café sin azúcar	1 quesadilla de tortilla de maíz y queso panela Ensalada de apio con trocitos de queso panela 1 té o café sin azúcar	1 plato chico de cocktail de frutas con yogurt Light 1 té o café sin azúcar	1 manzana Palitos de apio rellenos de queso cottage 1 té o café sin azúcar	1 pan tostado 1 plato de calabacitas a la mexicana con jamón de pavo picado y queso cottage 1 té o café sin azúcar	1 taza de leche Light con vainilla y edulcorante 5 galletas marías