Es común que en alguna salida a
restaurante con nuestra pareja, las mujeres en ocasiones consumimos la misma
cantidad de alimento que él y tenemos que aprender a visualizar nuestras
raciones de manera correcta. No podemos comer la misma cantidad de alimento
porque no tenemos la misma masa muscular, estatura ni complexión, no somos del
mismo género y por tanto, no tenemos el mismo metabolismo, así que nuestras raciones tendrán que ser siempre más
pequeñas.
Aquí les dejo un ejemplo de un
menú balanceado para él y para ella, y de ésta manera podremos encontrar las
diferencias en las porciones para darnos mejor idea:
|
ELLA
|
ÉL
|
Desayuno
|
1
sandwich de pavo con panela
1
plato de fruta
1
café
|
1
sandwich de pavo con panela
1
plato de fruta
1
vaso de leche
|
Colación
|
1
fruta
|
1
fruta
1
yogurt
|
Comida
|
½
taza de arroz
1
plato de verduras o ensalada con 1cucharada de aderezo
1
pechuga asada
1
vaso de agua
|
1
taza de arroz
1
plato de verduras o ensalada con 2 cucharadas de aderezo
1
pechuga asada
1
tortilla de maíz
1
vaso de agua
|
Colación
|
1
barra de granola
|
2
barras de granola
|
Cena
|
1
taza de cereal con 1 taza de leche
1
té
|
1
y media taza de cereal con 1 y media taza de leche
1
plato pequeño de fruta
1
té
|
Espero les
sirva este ejemplo para que la próxima vez que nos encontremos comiendo lo
mismo que nuestra pareja, podamos diferenciar nuestras porciones y así prevenir
un posible exceso en nuestros alimentos y de esta manera tener una buena nutrición para una vida sana.
L.N. Claudia
Ramírez González.
Co-fundadora de la Clínica ABC de los TCA
Tel. 5276-9591 y 5273-6092
Comentarios
Publicar un comentario