Ir al contenido principal

Como lograr tus objetivos de adelgazamiento

Por: Nut. Claudia Ramírez 

A todos nos gustaría simplificar un poco nuestra vida, un manual donde se exprese en sencillos pasos como ser feliz, superar los problemas, lograr el cuerpo ideal, entre otras, pero tenemos que aceptar que las cosas que valen la pena son las que cuestan más trabajo y esto en particular aplica para hablar de nutrición e imagen corporal.

En la actualidad encontramos muchas promesas sobre lo rápido que podríamos obtener nuestro cuerpo ideal, pero no existe una guía estricta que asegure la delgadez instantánea. Ciertos productos, cremas, pastillas, libros, blogs, etc., prometen velocidad para adelgazar, sin embargo, no es sinónimo de salud, no nos advierten de los posibles efectos secundarios que pueden poner en peligro nuestro bienestar.

Debemos saber que la única manera para lograr los objetivos deseados con respecto a obtener el cuerpo de tus sueños, es la alimentación balanceada (no la restricción), combinado con ejercicio adecuado (no en exceso) y logrando la aceptación de tu cuerpo cuando es suficiente (sin obsesionarte con querer adelgazar más). Para ello siempre debemos consultar a los profesionistas, que te orientarán en lo adecuado. 

Aquí te dejo algunos tips para ayudarte a mantener la constancia para lograr tus objetivos de adelgazamiento. 

1. Realiza cambios paulatinos. Cuando los cambios son poco a poco es mas sencillos tolerarlos y mantenerlos a modo que se vuelva un hábito. 

2. Distráete. Cundo sientas ganas de tirar la toalla, picar alimentos o tener conductas que te impidan continuar con tu plan de alimentación, la distracción con otras cosas te puede ayudar a evitar esa conducta que te puede llevar a abandonar tu plan. 

3. Toma agua.  Cuando se realiza una dieta, es muy probable que los requerimientos de agua aumenten, por lo que debes tomar una cantidad suficiente, evitando el exceso, para evitar deshidratación, dolores de cabeza e incluso hambre, porque la sensación de hambre puede dar simplemente porque se tiene mucha sed. 

4. Evita saltar alimentos. Cuando no llevas bien tus horarios de comida y llegas a saltar algún tiempo, esto puede provocar hambre excesiva para el siguiente tiempo y comerás de mas, lo que te puede ocasionar culpa y llevarte a algún atracón. 

5. Come balanceado. No evites ningún grupo de alimentos porque no te estarás nutriendo bien y puedes perder peso de una forma en que al terminar la dieta lo recuperarás, es mejor comer alimentos incluidos en todos los grupos para que la pérdida de peso sea permanente y duradera porque lo que debes lograr es un cambio de hábitos y no solo un cambio temporal. 

6. Mantén una expectativa realista. Cuando tu deseo por bajar de peso es poco realista, es mas fácil abandonar tu plan de alimentación, si tu quieres bajar muy rápido de peso y tener el cuerpo perfecto en 2 semanas, será muy fácil que te desanimes porque eso no es posible de esa manera. 

Espero te ayuden estos tips, pero recuerda que siempre debes consultar a un profesional de la salud para orientarte. Si necesitas alguna asesoría escríbeme a clausrag@gmail.com o pide una consulta al 5273-6092






Comentarios

Entradas más populares de este blog

MEJORA TU NUTRICION

www.anorexiabulimia.com.mx

CONSECUENCIAS DE UNA DESNUTRICIÓN PROLONGADA

Una alimentación sana y balanceada, nos ayudara a tener una vida saludable, así como mantenernos en un peso adecuado, lo cual nos ayudara a evitar distintas enfermedades. Últimamente los medios de comunicación nos han tenido informados sobre las enfermedades causadas por un peso elevado como por ejemplo hipertensión arterial, diabetes, obesidad, etcétera; sin embargo sabemos muy poco sobre las consecuencias de tener un peso muy bajo que incluso nos mantenga en un estado de desnutrición por tiempo prolongado. Una de las consecuencias de dicho estado nutricio, es la amenorrea o, lo que es lo mismo, la pérdida de la menstruación, la cual se da cuando se mantiene una mala alimentación por tiempos prolongados y por tanto, una pérdida drástica de peso entre otros factores, a largo plazo puede causar esterilidad y osteopenia u osteoporosis. Otro peligro de la desnutrición principalmente en las mujeres que quedan embarazadas, es un proceso reproductivo inestable, donde se corre rie...

VIVE CON EQUILIBRIO

Escrito por Claudia Ramírez y Pacientes de la Clínica ABC de los TCA.   Mantener una alimentación adecuada y sana consiste en dar los nutrimentos esenciales a nuestro cuerpo, tales como, carbohidratos , proteínas y lípidos, además de las vitaminas y los minerales. todos ellos te brindan un buen rendimiento en el día, es decir, no tendrás cansancio, te mantendrás con energía, estarás bien hidratado y con buenas defensas. Recuerda que todos los alimentos son ricos y sanos en porciones equilibradas . No hagas caso a los mitos, es mejor sacar la información con personas especializadas en el tema. La obsesión por leer calorías es un tormento y no te permite disfrutar de la comida, sólo son mitos cada que escuchas que éstas te "engordan", simplemente nos dan energía, que es lo que necesita tu cuerpo en una cantidad adecuada. Vive, goza y disfruta! cuida tu cuerpo, porque éste siempre va a ser una casa para tu alma. Si deseas conocer más sobre nutrición, o tener una a...