Cuando hablamos de hidratación, hacemos referencia a la reposición de líquidos que deriva de la deshidratación, que nos indica una pérdida de líquidos. El agua es el componente más abundante del cuerpo humano constituyendo el 60 al 70% de este, haciéndolo esencial para la vida.
El agua no sólo es necesaria, es vital para el cuerpo, y que éste lleve sus funciones correctamente.
Las fuentes de líquido son las bebidas en general, el agua que proviene de la ingesta de los alimentos, por ejemplo, las sopas, las frutas, la leche, entre muchos otros, y además del agua producida por el metabolismo humano.
FUNCIONES DEL AGUA
Existe un equilibrio entre la ingesta y la excreción de líquidos por parte del organismo. El consumo de agua simple es la mejor forma de hidratar al cuerpo, además de que es necesario para el metabolismo ya que está implicada de forma directa en diferentes funciones como las siguientes:
- Regulación de la temperatura
- Aporte de nutrientes a las células musculares
- Eliminación de sustancias de deshecho
- Lubricación de articulaciones
- Regulación de los electrolitos en sangre
Como ves, son muchas las funciones del agua y a veces no le damos la importancia que realmente tiene consumir lo que realmente requiere el cuerpo y no lo que pensamos que debemos tomar.
Las necesidades de agua simple, varían según las actividades, el ambiente y hasta el lugar de residencia. Según las recomendaciones para la población mexicana se sugiere tomar de 750ml a 2500ml (2lt) de agua simple al día, esto según la edad, el género y el peso corporal.
Las necesidades de agua simple, varían según las actividades, el ambiente y hasta el lugar de residencia. Según las recomendaciones para la población mexicana se sugiere tomar de 750ml a 2500ml (2lt) de agua simple al día, esto según la edad, el género y el peso corporal.
Cundo te falta agua en tu cuerpo, comienza un proceso que se llama deshidratación. La deshidratación afecta los procesos cognitivos, los estados de ánimo, disminuye la termorregulación, reduce la capacidad cardiovascular y afecta la capacidad de trabajo físico.
En palabras más simples, significa que si te falta algua, además de sentir sed, sentirás mucho cansancio, es muy probable que tengas mal humor o incluso confundas la sed con hambre.
Se ha documentado que la deshidratación crónica eleva el riesgo de padecer cáncer de vejiga. Un síntoma que nos dice cuando uno está deshidratado es la sed; así que mantente alerta a este síntoma para tomar agua y evitar llegar a sentir sed extrema, ya que tomar agua sólo cuando se siente sed no es lo correcto, ya que la sed por si misma, es ya considerada un síntoma de deshidratación.
Lo ideal sería tomar agua durante todo el día a tragos pequeños aunque no sientas sed, de esta manera te estarás hidratando de forma correcta.
CAUSAS DE DESHIDRATACIÓN
La deshidratación puede ser provocada por diferentes y diversas razones, las más comunes son las siguientes:
1. Consumo insuficiente de agua
2. Clima muy caluroso
3. Algunas enfermedades con síntomas de diarrea, fiebre o vómitos u orinar demasiado
4. Sudoración excesiva
5. Consumo de alcohol en exceso
6. Falta de alimento en forma balanceada
TIPS PARA MANTENERTE HIDRATADO
En palabras más simples, significa que si te falta algua, además de sentir sed, sentirás mucho cansancio, es muy probable que tengas mal humor o incluso confundas la sed con hambre.
Se ha documentado que la deshidratación crónica eleva el riesgo de padecer cáncer de vejiga. Un síntoma que nos dice cuando uno está deshidratado es la sed; así que mantente alerta a este síntoma para tomar agua y evitar llegar a sentir sed extrema, ya que tomar agua sólo cuando se siente sed no es lo correcto, ya que la sed por si misma, es ya considerada un síntoma de deshidratación.
Lo ideal sería tomar agua durante todo el día a tragos pequeños aunque no sientas sed, de esta manera te estarás hidratando de forma correcta.
CAUSAS DE DESHIDRATACIÓN
La deshidratación puede ser provocada por diferentes y diversas razones, las más comunes son las siguientes:
1. Consumo insuficiente de agua
2. Clima muy caluroso
3. Algunas enfermedades con síntomas de diarrea, fiebre o vómitos u orinar demasiado
4. Sudoración excesiva
5. Consumo de alcohol en exceso
6. Falta de alimento en forma balanceada
TIPS PARA MANTENERTE HIDRATADO
Hay muchas cosas que puedes hacer para mantenerte hidratado, aquí te dejo algunos tips:
1. Elige una botella que te guste. Hay ocasiones en que tomamos más agua en algunos envases que en otros, así que observa en que tipo de envases o botellas tomas más agua fácilmente para que puedas buscar alguno de tu interés en amazon y checar su costo:
-Termos de agua de vidrio. https://amzn.to/2qNYUPc
-Termos de agua de plástico: https://amzn.to/34mw1Iz
-Termo de agua de acero inoxidable: https://amzn.to/2OMAXQe
2. Elige el agua que te gusta. No es lo mismo tomar el agua embotellada, que la de la llave, que la de una marca u otra, o hervida o no, tienes que encontrar el sabor de agua que te agrade más, te dejo algunos ejemplos de agua que su sabor es diferente y tal vez pueda hacerte tomar más agua:
-Agua alcalina: https://amzn.to/2QRAQG2
-Agua embotellada o de garrafón: https://amzn.to/34uLzKB
3. Ponte alarmas en tu celular. A veces a uno se le olvida tomar agua, pero si te pones alarmas cada hora, podras ir tomando traguitos cada vez que recuerdes y eso aumentará tu consumo de agua sin que te des cuenta.
Así que ya ahora no hay pretexto! a tomar agua!
www.nutricionparaunavidasana.com.mx
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