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RECOMENDACIONES PARA BAJAR DE PESO


  1. Preferir el consumo de cereales integrales así como de frutas y verduras con cáscara.
  2. Preferir los alimentos en su forma natural.
  3. Comer despacio en 20 minutos mínimo para dar tiempo a sentir saciedad
  4. Masticar lentamente
  5. Caminar o realizar algún ejercicio mínimo 20 a 30 minutos 3 veces por semana.
  6. Buscar una actividad agradable o un sitio cómodo para realizar ejercicio.
  7. Preferir en caso de hambre, verduras como jícama, pepino, zanahoria o ensaladas verdes.
  8. Evitar el exceso de sal
  9. Beber agua natural de 1 litro y medio a 2 litros al día. (en promedio de 6 a 8 vasos al día)
  10. Suprimir sazonadores ej. Knorr Suiza, Rosa Blanca, Jugo Maggi o Salsa Inglesa
  11. En caso de hambre, antojo o ansiedad, comer una taza de gelatina dietética como postre o consumir alguna bebida caliente como té o café sin azúcar.
  12. Endulzar con : Splenda o en dado caso, utilizar Canderel, Nutrasweet, Susly en sobre, Equal sweet, o sweet&low.
  13. Freír con PAM (spray sustituto de grasas) o con un algodón humedecido con aceite.
  14. Mermelada light solo usar 1 cucharadita de vez en cuando en caso de antojos dulces.
  15. Cenar de 1 a 2 horas antes de dormir.
  16. Establecer horarios para comer en ambientes tranquilos, evitando realizar actividades simultáneamente como ver t.v, leer, etc.,  y evitar saltarse algún tiempo de comida.
  17. Comer sentado y sin prisas
  18. Evitar comidas rápidas (Pizzas, Kentucky, Mc’Donalds etc).
  19. Planificar de antemano lo que se va a comer
  20. Preparar las comidas cuando no se tiene hambre (la cena después de la comida)
  21. Ir a comprar con una lista cerrada (llevar dinero justo e ir después de haber realizado alguna comida fuerte, es decir, no ir con el estómago vacío)
  22. Utilizar platos pequeños
  23. No pesarse en casa, sólo en su cita indicada
  24. No caer en la monotonía de los platillos y dar variedad a los alimentos
  25. Tener cuidado con el consumo de bebidas, chicles y dulces con azúcar que no se contabilizan
  26. Preferir el consumo de alimentos caseros y evitar comer en la calle. 
  27. No saltes comidas o pases periodos de ayunos prolongados para evitar comer de más en la siguiente comida. 
 SIEMPRE REALIZA UN PLAN DE ALIMENTACIÓN BALANCEADO. EVITA TERMINAR CON UN TRASTORNO ALIMENTICIO. 

www.anorexiabulimia.com.mx



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Comentarios

  1. cafe y te19 de marzo de 2014 a las 12:03 a.m.

    Yo consumo mucho café en mi trabajo, pero lo tomo con una cucharada de azúcar mascabado pues el splenda me afloja es estómago, es adecuada mi decisión ?

    ResponderBorrar
  2. Claudia Ramírez19 de marzo de 2014 a las 1:23 p.m.

    depende del objetivo que quieras y de cuanto es mucho café, porque el azúcar mascabado también brinda calorías y si tomas muchas tazas de café al día, estás incrementando el consumo también de azúcar y si lo que deseas es perder peso, eso no te ayudará, sería bueno intentar con otra marca como el stevia a ver si ese no te afloja el estómago como el splenda.

    ResponderBorrar

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