CLAUDIA RAMÍREZ

  La dieta flexible es un tipo de alimentación en el que, como su nombre lo dice, se es flexible con el tipo de alimentos que se consumen en el día a dia.  La alimentación flexible, sería como combinar algunos días de "dieta restrictiva", algunos días de "dieta permisiva", días en el que se consuman antojos y alimentos preferidos, días en el que se consuman alimentos en menor cantidad o de fácil digestión, en fin, días de mucha variedad alimentaria sin necesidad de seguir un régimen estricto de alimentación constante. Pero, quién determina este tipo de alimentación? Esta alimentación no la determina nadie más que tu propio cuerpo. Si tu realmente conoces tu cuerpo y escuchas todas las señales que te envía constantemente, sabrás muy bien cómo llevar una alimentación flexible.  El cuerpo es muy sabio, desgraciadamente, nuestra mente nos juega chueco y nos envía señales que interfieren con las señales que envía nuestro propio organismo. Por ejemplo, el cuerpo nos envía...

Del ejercicio, hemos escuchado que brinda muchos beneficios a la salud, como que debemos hacer ejercicio para bajar de peso, que nos ayuda a tener condición física, entre muchos otros.  Efectivamente así es, nos trae muchos beneficios a la salud, pero no todos giran alrededor de bajar o mantener el peso. Los beneficios van mas allá de eso... BENEFICIO NO. 1.  El practicar ejercicio moderado de una forma continua contribuye a tener una buena salud física, social y mental, ayuda a la prevención de diferentes enfermedades, como la obesidad, la hipertensión, la ansiedad, entre muchas otras.  BENEFICIO NO 2.  El ejercicio va a mejorar tu condición física y cardiovascular, además que mejora la oxigenación de tu organismo y por tanto, mejorarás tu rendimiento físico, reduce el estrés, mejora tu coordinación y podrás tomar decisiones más rápidas y acertadas.  BENEFICIO NO. 3.  Fortalecerás tu masa muscular, esto te dará la capacidad de mejorar tu metabolismo, ...

  Hola! Te voy a dar 10 consejos para que puedas aplicar y puedes hacerlo desde hoy mismo en tu proceso de adelgazamiento aunque sufras de atracones.  Yo soy claudia ramirez nutrióloga experta en psiconutrición y te ayudo a superar el Hambre Emocional. Cuando quieres perder peso, es común llegar a tener ciertos deslices y romper la dieta. Lo que te lleva en muchas ocasiones a comenzar el ciclo dieta-atracón-dieta.  Aquí te dejo algunos consejos para que puedas perder peso sin caer en los temidos ATRACONES! CORTA EL AZÚCAR Y LAS HARINAS.  Este es el primer paso que deberás realizar si quieres disminuir tus atracones, tu ansiedad por comer y lograr bajar de peso.  No se trata de ponerte a dieta estricta, o que ya no puedas comer nada, sino que se trata de que  tu mente entienda que tienes que disminuir todos los alimentos procesados, con azúcares y harinas sin que lo vea como una misión imposible o una restricción. Por ejemplo, si te comes 1 paquete de galle...

En ocasiones no sabemos si estamos comiendo adecuadamente o no, pensamos que tal vez comemos de forma saludable y en realidad estamos teniendo una relación tóxica con la comida.  Así que te daré algunos puntos para que puedas saber como es  tu relación con la comida  Buscas comer sano todo el tiempo, pero te gana la ansiedad y terminas comiendo en exceso.  Esto es muy común y en ocasiones es un círculo vicioso que se llega a mantener a lo largo del tiempo. Gran parte de tu vida te la pasas en “dieta” pero no la llevas a cabo con constancia.  Te ganan días en que rompes tu dieta y vuelves a empezar o después de 2 semanas la rompes y vuelves a empezar o los fines de semana te ganan los antojos y todos los lunes vuelves a empezar.  Esta búsqueda de comer sano para cambiar tu cuerpo, simplemente ha hecho que tu relación con la comida se vuelva tóxica y no logres encontrar tu hábito de alimentación con el que te sientas a gusto y en paz.  Te da culpa comer ...

hábito es el resultado de una acción que por lo general, repites con frecuencia y de forma inconsciente. Así te darás cuenta de que  ya estás haciendo muchos hábitos en tu día a día, tales como, apagar las luces antes de salir, lavarte las manos antes de comer, cepillarte los dientes, arreglarte para salir, entre muchos otros más. Estas acciones ya las realizamos de forma automática, y por tanto, no requieren mucha atención ni esfuerzo de tu parte, pero si lo requerirás para realizar las actividades que aún no son hábitos.  Pero, ¿Cómo podemos cambiar los malos hábitos que ya tenemos? Aquí te doy algunas estrategias que puedes aplicar para crear cambios.   1. Modifica tus hábitos de uno en uno: Si te centras en cambiar tus hábitos de uno por uno, tienes muchas más posibilidades de tener éxito que si intentas cambiarlos todos a la vez. Concentra tu esfuerzo y verás resultados más fácilmente. 2. Planifica y modifica tu plan: Es esencial que ten...

Existe la creencia de que cuando salimos a un viaje largo, subiremos un promedio de 3 a 5 kg durante dicho viaje, y puede llegar a suceder, en particular si son fechas que coincidan con festividades. Pero podemos evitarlo si nos cuidamos, es algo que está en tus manos.  PERO, PORQUÉ SUBIMOS DE PESO? El porqué se sube de peso, es muy simple, estamos en un lugar diferente al nuestro, por lo tanto, cambia la rutina, cambia lo que está acostumbrado nuestro cuerpo tanto a realizar en actividad física, como a obtener en cantidad energética.  Y las razones por las que esto cambia, es porque nos puede dar ansiedad y por ende, llegamos a picar alimento, o bien, al estar turisteando por ahi, podemos tener miles de antojos y ganas de probar alimentos totalmente nuevos, y lo hacemos sin realmente tener hambre.  También le damos más importancia a las atracciones turísticas, que a nuestro cuerpo, dejamos de estar concientes de lo que realmente deberiamos de brindarle...

Cuando hablamos de hidratación, hacemos referencia a la reposición   de líquidos que deriva de la    deshidratación, que nos indica una pérdida de líquidos.  El agua es el componente más abundante del cuerpo humano constituyendo el 60 al 70% de este, haciéndolo esencial para la vida.  El agua no sólo es necesaria, es vital para el cuerpo, y que éste lleve sus funciones correctamente.   Las fuentes de líquido son las bebidas en general, el agua que proviene de la ingesta de los alimentos, por ejemplo, las sopas, las frutas,  la leche, entre muchos otros, y además del agua producida por el metabolismo humano.  FUNCIONES DEL AGUA Existe un equilibrio entre la ingesta y la excreción de líquidos por parte del organismo. El consumo de agua simple es la mejor forma de hidratar al cuerpo , además de que es necesario para el metabolismo ya que está implicada de forma directa en diferentes funciones como las siguientes: Regulación de...